تبلیغات
بهداشت حرفه ای و ایمنی صنعتی کردستان - جلوگیری از ناراحتی های عضلانی و اسکلتی در كار با كامپیوتر

جلوگیری از ناراحتی های عضلانی و اسکلتی در كار با كامپیوتر

نویسنده :علی رحمانی
تاریخ:سه شنبه 22 اردیبهشت 1394-09:46 ق.ظ

جلوگیری از ناراحتی­های عضلانی و اسکلتی در كار با كامپیوتر

كاربرد كامپیوتر در زندگی بشر بسیار زیاد است و تعداد زیادی از افراد ساعت­های متمادی با كامپیوتر كار می كنند. شرایط نامناسب در محیط كاری و عدم توجه به موارد ارگونومیکی و بهداشتی هنگام كار با كامپیوتر ممكن است در بلند مدت سبب بروز بیماری­ها و ناهنجاری­ها شود.
عوارض كار طولانی مدت با كامپیوتر شامل ضایعات چشم، سردرد، كمر درد و فشار در نواحی مچ دست، شانه و گردن و دردهای گردن و شانه است كه با خستگی شدید عضلات این ناحیه همراه است، دردهای مفصل آرنج، مچ، انگشتان و نهایتا دردهای پشت و كمر می­باشد. فراموش نکنید زمانی كه در هنگام كار با كامپیوتر بدن بیش از حد به جلو خم شده باشد، شانه و عضلات گردن قادر به نگهداشتن وزن سر نیست و به یاد داشته باشید كه بیشتر دردهای ناحیه گردن و پشت كه هنگام كار با كامپیوتر عارض می­شوند به دلیل قرارگیری نادرست بدن روی صندلی و پشت میز است.
جهت جلوگیری از درگیری عضلانی و اسکلتی موارد زیر را رعایت کنید: 
۱- میز و صندلی خود را به شکل استاندارد انتخاب کنید.
۲- از میز، صندلی، مانیتور، صفحه كلید و موس به شکل صحیح استفاده کنید .
۳- انجام حركات نرمشی ساده به صورت تمرین روزانه را فراموش نکنید.
طریقه صحیح استفاده از میز، صندلی، مانیتور، صفحه كلید و موس
بهترین حالت نشستن پشت میز این است که کمی بدن را به عقب متمایل کنیم، به طوری که زاویه بین ران‌ها و تنه حدود 120 درجه شود. این گونه نشستن می‌ تواند باعث کاهش کمر درد شود. به گفته ی محققان ۳۲ درصد مردم بیش از ۱۰ ساعت را در روز، به صورت نشسته سپری می ‌‌کنند و نیمی از آنان حتی برای صرف ناهار نیز میز خود را ترک نمی‌ کنند و دو سوم مردم زمانی که از کار به منزل باز می ‌گردند، باز هم می ‌نشینند. علاوه بر این، بررسی‌ها نشان داده است که یک سوم افراد به همین علت، یعنی بد نشستن­های طولانی، از کمر درد رنج می برند. از آنجا که نشستن بطور نامناسب می تواند با ایجاد فشار بر ستون فقرات و رباط‌ های مربوطه، انسان را دچار درد مزمن و بدشکلی کند، لازم است اصول درست نشستن را بدانیم تا دچار این مشکلات نشویم.
بیشتر ما در طول ساعات کاری، پشت میز و روی صندلی­هایی نشسته­ایم که نه به وضعیت قرار گرفتن آنها توجه داریم و نه به نحوه نشستن خودمان روی آنها، اما وقتی که کارمان تمام می شود، از دردی که در کمر و گردنمان حس می کنیم، می‌فهمیم که باید نشستن خود را اصلاح کنیم. وقتی که زاویه نشستن ما در حالت قائم باشد، انحنای طبیعی ستون فقراتمان کمتر شده و باعث می‌ شود به صفحه های ژله­ای بین مهره ها، فشار بیشتری وارد شود. در ضمن ثابت نشستن طولانی با فشار پی در پی، باعث خوردگی و ساییدگی مهره­ها و نرسیدن خون کافی به دیسک و سخت شدن و کاهش قابلیت انعطاف آن می شود. همه این عوامل دست به دست هم داده و ما را دچار کمردرد می کنند. بدانید، متخصصان برای اصلاح وضعیت نشستن تهیه و تنظیم چهار وسیله را پیشنهاد کرده اند:
1- تهیه صندلی مناسب و تنظیم آن:
تا جایی که می توانید باسن خود را به تکیه گاه صندلی نزدیک کنید. ارتفاع نشیمنگاه صندلی را طوری تنظیم کنید که پایتان صاف روی زمین قرار گیرد، پشتی صندلی باید با نشیمنگاه زاویه ۱۲۰ درجه بسازد. در این زاویه کمترین فشار بر ستون مهره­ها وارد می شود و انحناهای آن در وضع طبیعی خود قرار می­‌گیرند. اگر لازم است از کوسن های کوچک استفاده کنید تا پایین و بالای کمرتان هم تکیه­گاه داشته باشد. این کار باعث می­شود انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود و فشار کمتری به کمر وارد شود. دسته­های صندلی هم باید طوری تنظیم شود که وقتی دست­ها را روی آن قرار می دهید، شانه­هایتان شل و آزاد باشند.
صندلی مورد استفاده در محیط كار با كامپیوتر باید از خصوصیات زیر برخوردار باشد:
1-   ارتفاع صندلی باید قابل تنظیم باشد و هنگام نشستن فرد بر روی آن به صورتی تنظیم شود كه كف پاهای فرد بر روی زمین قرار گیرد و زانو با زاویه 90 درجه خم شده باشد. 
۲-  سطح نشیمنگاه صندلی باید حداقل به اندازه عرض كفل و پهنای ران­ها باشد. برای افراد چاق صندلی­های پهن­تر توصیه می­شود.
۳-  ضخامت تشک در حدود ۴ تا ۵ سانتی­متر باشد و رویه آن از جنسی باشد که فرد عرق نکند و لبه جلو صندلی، گرد و لبه بیرونی آن، نرم باشد.
۴-  زاویه پشتی با تشک صندلی، حداقل ۹۵ تا ۱۱۰ درجه باشد.
5- پشتی صندلی باید مطابق با انحنای طبیعی ستون فقرات باشد.
 6- عرض پشتی صندلی باید حداقل ۳۶ سانتی متر باشد. ارتفاع پشتی صندلی را نیز بین ۵۰ تا ۸۲ سانتی متر توصیه می­کنند.صندلی باید در قسمت قرار گرفتن گودی کمر (ارتفاع ۱۵ تا ۲۰ سانتی متر از پایین) داری یک قوس محدب و در قسمت پشت دارای یک قوس مقعر باشد.
7- صندلی­های مورد استفاده در کار با رایانه بهتر است دسته­دار بوده و دسته آن با ارتفاع میز کار مطابقت داشته باشد. همچنین دارای ۵ چرخ بوده و چرخان باشد. شیب کف صندلی ۵ تا ۱۵ درجه برای تمایل به جلو و ۵ درجه تمایل به عقب را امکان پذیر سازد.
2-انتخاب ماوس مناسب و نحوه صحیح کار با آن
امروزه ماوس­ها با شكل­های مختلف وارد بازار شده­اند. بنابراین انتخاب ماوس عامل مهمی در هنگام كار با كامپیوتر است.
    1- حتی المقدور ماوس و صفحه كلید هم سطح باشند.
    2- در هنگام كار با موس، مچ دست و ساعد بایستی دارای تكیه گاه باشند.
    3- از كلیدهای میانبر به جای استفاده از ماوس كمك بگیرید.
    4-از پدهایی كه امروزه به عنوان پد طبی مطرح است، استفاده شود.
3- قرار گیری صحیح میز و صفحه کلید کامپیوتر
میز خود را طوری قرار دهید که نزدیک­ترین فاصله را با شما داشته باشد.  اگر با صفحه کلید کامپیوتر کار می کنید، میز کشویی آن یا خود صفحه کلید را تا حد ممکن به سمت خود بکشید. دقت کنید قسمتی که بیشتر از همه استفاده می کنید، مستقیم جلوی شما قرار گیرد که کمرتان مجبور به چرخش نشود.
ارتفاع میز هم باید طوری تنظیم شود که آرنج و شانه های شما بتواند آزاد و شل قرار گیرند و مچ دست­های شما خم نشوند (در امتداد ساعد باشد). در این حالت معمولا یک زاویه ۱۱۰ درجه بین ساعد و بازو ایجاد می شود. برای نوشتن هم نباید روی میز خم شوید، بلکه با نزدیک کردن میز و صندلی، خود را به کار مسلط کنید. صفحه كلید مورد استفاده باید در دسترس فرد و در محلی قرار گیرد كه در هنگام كار با آن، ساعد و بازوها زاویه ای بین ۸۰ تا ۱۰۰ درجه ایجاد نمایند. در این حالت بازو باید به زمین عمود باشد و مچ نباید هیچ گونه فشاری را متحمل شود و نباید به بالا، پایین یا داخل خم شود. برای این منظور می توان از تكیه­گاه مخصوصی استفاده کرد همچنین صفحه كلید باید از بدنه كامپیوتر مجزا باشد و  صفحه كلید باید بطور دقیق در جلوی فرد قرار گیرد.
4- تهیه میز كار مناسب
 وسایلی كه در هنگام كار بیشترین موارد استفاده را دارند، باید در نزدیكی اپراتور و در دسترس وی قرار داشته باشد و سایر وسایل نیز باید به صورتی منظم در جای خود قرار گیرند. لازم به ذكر است اگر امكان استفاده از یك میز بزرگ وجود نداشــته باشــد یا فضـای روی میز كوچك باشد، می­توان با استفاده از پایه متحرك مانیتور، ضمن تنظیم فواصل و ارتفاع مانیتور در بهترین حالات مطابق با اصول ارگونومی، از فضای موجود نیز حداكثر استفاده راکرد كه این وسیله با امكان چرخش ۳۶۰ درجه به دور محور خود حركت وضعی و انتقالی، قابلیت تنظیم محیط كار را تا حد بسیار زیادی افزایش می­دهد و در اثر افزایش قابلیت تنظیم فواصل و ارتفاعات مورد نیاز، از خســتگی ســتون مهـره­ها و سایر اندام­ها جلوگیری می­شود. همچنین سطح میز كار نباید سفید یا خیلی تیره باشد، چون به نامساعد شدن شرایط روشنایی كمك می­كند. ارتفاع سطح میز كار باید قابل تنظیم باشد. فضای در نظر گرفته شده برای پاها در زیر میز باید مناسب باشد. سطح میز كار باید به اندازه­ای بزرگ باشد كه جای كافی برای تمامی اشیاء و وسایل موجود باشد.


نوع مطلب : عوامل ارگونومیکی 

داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
impotens
سه شنبه 29 مرداد 1398 10:20 ق.ظ
Tawanna Magdaleno is how I'm called and I totally dig that label.
Acting is one of points I love most. Montana has always
been my home and Truly like every day living ideal. Data processing has been my profession for a few days.
If you want to gather more information check out my website: http://erektion-dk.eu/
rapidly growing online
سه شنبه 29 مرداد 1398 09:44 ق.ظ
Greetings! Very useful advice within this article! It is the little changes that make the most important changes.

Thanks a lot for sharing!
2 star hotels in bangalore
سه شنبه 29 مرداد 1398 07:02 ق.ظ
Awesome article.
L'Oreal Paris Collagen +30 composizione
دوشنبه 28 مرداد 1398 10:13 ب.ظ
The writer's name is Jaime. What I love doing is kit cars
and now i am trying to make money with information technology.
Dispatching is what he can. My wife and i also chose to live in Montana.

He's not godd at design but you could possibly want to his website:
http://integratori-antirughe.eu/loreal-Paris-Collagen+30.html
Erofertil cena
یکشنبه 27 مرداد 1398 11:49 ب.ظ
Santiago happens when I'm called and my sister doesn't regrettably at
any. I've always loved living co. For years she has been working a good
interviewer and she or he will not change it anytime .
Fishing of your of things he loves most. My wife and I
maintain a website. You might want to you'll find the site here:
http://potencja-tabletki.eu/Erofertil.html
Leo
یکشنبه 27 مرداد 1398 11:09 ق.ظ
What's up, of course this piece of writing is
really fastidious and I have learned lot of things from it regarding blogging.

thanks.
online dictionary
یکشنبه 27 مرداد 1398 10:45 ق.ظ
What's up colleagues, fastidious article and fastidious arguments
commented here, I am genuinely enjoying by these.
Phyton Gel opinie
یکشنبه 27 مرداد 1398 01:23 ق.ظ
Greetings. Allow me to start by telling the author's name - Rico and he totally digs that headline.
The favorite hobby for the children and me is to resolve puzzles although i can't let my
profession really. Montana is where I've been living. Data processing will be the
I support my in addition to the salary has been really fulfilling.
Check out my website here: http://ranking-powiekszanie-penisa.eu/Phyton-Gel.html
helping people
جمعه 25 مرداد 1398 07:36 ب.ظ
Hi there, yeah this post is genuinely good and I have learned lot of
things from it regarding blogging. thanks.
travel mishaps
پنجشنبه 24 مرداد 1398 09:00 ب.ظ
We absolutely love your blog and find a lot of your post's to be just what I'm looking for.
Does one offer guest writers to write content in your case?

I wouldn't mind writing a post or elaborating on some of the subjects you write
with regards to here. Again, awesome weblog!
http://mragowo24.info/pl/page/79/dane-adresowe.html
پنجشنبه 24 مرداد 1398 06:52 ب.ظ
Hi there, just wanted to tell you, I liked this post. It was funny.
Keep on posting!
does will control life insurance
پنجشنبه 24 مرداد 1398 07:57 ق.ظ
This is a very good tip particularly to those new to the blogosphere.
Short but very accurate information… Many thanks for sharing this
one. A must read article!
honda accord
پنجشنبه 24 مرداد 1398 06:42 ق.ظ
You actually make it seem so easy with your
presentation but I find this matter to be actually something that I think I would never understand.
It seems too complex and very broad for me. I'm looking
forward for your next post, I'll try to get the
hang of it!
scholarships for women 2010
چهارشنبه 23 مرداد 1398 02:34 ب.ظ
Hey there! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be ok.
I'm absolutely enjoying your blog and look forward to new updates.
http://lwowecki.info/pl/tag/1175/schronisko-przylasek.html
سه شنبه 22 مرداد 1398 11:02 ب.ظ
I read this piece of writing completely regarding the difference of
most recent and previous technologies, it's awesome article.
נערות ליווי
سه شنبه 22 مرداد 1398 07:36 ب.ظ
"We should build completely to another crescendo, cheri," he said.
"And we all could have an ending that is to be as none before."

His smile was decadent, his eyes were full of lust, and
the soft skin of his hard cock against my sex was having its intended effect.
I became feeling a stronger arousal now as I felt his cock slide between my sensitive
lips. I felt the actual top of his cock push agonizingly at the doorway of my pussy, and I desired him to thrust into me hard.
Instead he retracted and slid his hardness back nearly my clit.



I became aching to possess him inside, and I could tell that his have to push that wonderful
hard cock inside me was growing. His moans grew to suit mine,
and I knew the impression of my wet pussy lips about the
head of his cock was getting an excessive amount of for both of us.


"Enable the finale begin," he said, and then he slid
the top of his cock inside me.

Both of us gasped as he held his cock there for the moment.

I contracted my pussy to pull him further inside, and hubby threw his return for the sensation. Inch by excruciating inch he
pushed his cock inside me, every time I squeezed my pussy around him.
His cock felt wonderful mainly because it filled me, but I needed
everthing inside me. I rolled sideways and rested my leg against his shoulder, and then he plunged his cock entirely in.
battery
سه شنبه 22 مرداد 1398 12:56 ب.ظ
I couldn't refrain from commenting. Very well written!
battery
سه شنبه 22 مرداد 1398 12:54 ب.ظ
I couldn't refrain from commenting. Very well written!
samsung galaxy
سه شنبه 22 مرداد 1398 12:16 ب.ظ
This paragraph will assist the internet visitors for building up new blog or even a weblog from start to end.
antutu
سه شنبه 22 مرداد 1398 10:21 ق.ظ
I've been exploring for a bit for any high-quality articles or weblog posts in this kind of house .
Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this site.
Studying this information So i am glad to express that
I have an incredibly excellent uncanny feeling I discovered exactly what I needed.
I so much without a doubt will make certain to do not omit
this web site and provides it a look regularly.
mediatek2020.waphall.com
سه شنبه 22 مرداد 1398 08:02 ق.ظ
Wonderful web site. Lots of useful info here.
I am sending it to several friends ans additionally sharing in delicious.
And naturally, thanks in your sweat!
Antutu
سه شنبه 22 مرداد 1398 06:25 ق.ظ
Excellent blog here! Also your website loads up very fast!
What host are you using? Can I get your affiliate link
to your host? I wish my site loaded up as fast as yours lol
benchmark
سه شنبه 22 مرداد 1398 03:29 ق.ظ
This page truly has all of the information and facts I wanted about this subject and didn't know who to ask.
Android
سه شنبه 22 مرداد 1398 12:08 ق.ظ
Excellent post. I was checking constantly this blog and I'm impressed!

Extremely useful info specifically the last part :
) I care for such information a lot. I was looking for
this particular information for a long time.
Thank you and good luck.
iqos heets
دوشنبه 21 مرداد 1398 10:22 ب.ظ
Hi, I want to subscribe for this web site to obtain hottest
updates, so where can i do it please help out.
iqos kibris
دوشنبه 21 مرداد 1398 06:48 ب.ظ
Greetings! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for
my comment form? I'm using the same blog platform as yours and I'm having trouble finding one?
Thanks a lot!
iqos kibris
دوشنبه 21 مرداد 1398 06:21 ب.ظ
What's Taking place i am new to this, I stumbled upon this
I have found It absolutely useful and it has aided me out loads.
I'm hoping to give a contribution & help other users like its helped me.
Great job.
iqos sigara tutunu
دوشنبه 21 مرداد 1398 04:49 ب.ظ
Hey this is kinda of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
I'm starting a blog soon but have no coding skills so I wanted
to get guidance from someone with experience. Any help would be greatly appreciated!
iqos zararlari
دوشنبه 21 مرداد 1398 02:41 ب.ظ
Please let me know if you're looking for a article author for your
weblog. You have some really great articles and I believe I would be a good asset.
If you ever want to take some of the load off, I'd really like to
write some material for your blog in exchange for a link back to mine.

Please shoot me an e-mail if interested. Kudos!
iqos 2.4
دوشنبه 21 مرداد 1398 07:59 ق.ظ
Hello fantastic blog! Does running a blog similar to this take a large amount of work?

I've no expertise in computer programming however I had been hoping to
start my own blog in the near future. Anyway,
if you have any suggestions or techniques for new
blog owners please share. I understand this is off subject nevertheless I just had to ask.
Thanks a lot!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30